Gesund durch den Winter: Immunsystem natürlich stärken 

Winterzeit ist Erkältungszeit. Viele Grippe- und andere Viren breiten sich im Winter besonders schnell aus. Grund dafür ist, dass durch das raue Klima und die trockene Heizungsluft das Immunsystem oft geschwächt und damit anfälliger für solche Erreger ist. Hinzu kommen die alltäglichen Strapazen für das Immunsystem, wie Stress oder ein schlechtes Raumklima. Doch es gibt auch eine gute Nachricht: Sie können Ihr Immunsystem aktiv stärken und dadurch das Risiko von Erkältungen und anderen Krankheiten in der kalten Jahreszeit senken. Zudem profitieren Sie von einem besseren Wohlbefinden im Allgemeinen und sogar schwere Erkrankungen wie Krebs können durch ein starkes Immunsystem eventuell verhindert werden. Es gibt also viele gute Gründe, um Ihre körpereigene Immunabwehr nicht dem Zufall zu überlassen. Welche Maßnahmen möglich und sinnvoll sind, erfahren Sie hier.

Starkes Immunsystem – angeboren oder erworben?

Es gibt Menschen, die sind scheinbar nie krank. Andere schleppen sich im Winter von einer Erkältung zur nächsten. Unterschiede gibt es außerdem bei der Schwere der Erkrankung und der Schnelligkeit der Genesung. Das Immunsystem ist also genauso individuell wie jeder Mensch. Daher gibt es leider auch kein Patentrezept, was im Einzelfall hilft, um dieses zu stärken. Ein Stück weit ist das Immunsystem einfach angeboren, sprich manche sind von Natur aus mit einer stärkeren Abwehr gesegnet als andere. Allerdings umfasst dieses angeborene Immunsystem nur den Schutz durch die Haut, Schleimhäute, Abwehrzellen und Eiweiße. „Nur“ bedeutet in diesem Fall, dass dies für eine erfolgreiche Abwehr bei vielen Erregern noch nicht ausreicht.

Mindestens ebenso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger, sind die Antikörper, B-Lymphozyten und T-Lymphozyten – und diese gehören zum erworbenen Immunsystem. Ihr Immunsystem ist also kein statischer Zustand, sondern es verändert sich im Laufe des Lebens ständig und kann daher mal schwächer oder mal stärker sein. Ausschlaggebend sind dabei negative Einflüsse wie Stress, aber Sie können auch positiven Einfluss nehmen und das erworbene Immunsystem dadurch aktiv stärken.

Tipps, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise stärken

Wenn Sie gesund durch den nächsten Winter – und alle folgenden – kommen wollen, sind zweierlei Maßnahmen wichtig: Einerseits gilt es, negative Einflüsse wie Stress oder ein schlechtes Raumklima zu vermeiden, um das Immunsystem nicht zusätzlich zum kalten Klima zu schwächen. Andererseits können Sie folgende Mittel und Wege anwenden, um die körpereigene Abwehr bei ihrer Arbeit zu unterstützen:

• Ausreichend Zink, Vitamin C und Vitamin D

Die Ernährung hat großen Einfluss auf Ihre Gesundheit und damit auch auf Ihr Immunsystem. Denn dieses braucht gewisse Nährstoffe, um seiner normalen Funktion nachkommen zu können. Haben Sie also einen Mangel an Mineralien, Vitaminen oder anderen Mikronährstoffen, kann das Immunsystem geschwächt werden und Sie werden schneller sowie schwerer krank. Die mitunter wichtigsten Nährstoffe für ein starkes Immunsystem sind:

• Zink, denn es wird benötigt, um Antikörper zu bilden. Daher kann Zink sogar dann noch hilfreich sein, wenn Sie dieses hochdosiert einnehmen, obwohl Sie sich bereits krank fühlen. Manchmal lässt sich die Erkältung, Grippe & Co dadurch noch abwenden oder zumindest abmildern. Besser ist es natürlich, vorsorglich darauf zu achten, dass Sie dauerhaft ausreichend Zink aufnehmen, gegebenenfalls durch Nahrungsergänzungsmittel. Dann ist allerdings die ärztliche Rücksprache wichtig, denn auch eine Überdosierung von Zink ist schlecht für die Gesundheit.
• Vitamin C, das ebenfalls akut helfen kann. Bestenfalls mildert dessen Einnahme eine bereits bestehende Erkrankung nämlich ab oder verkürzt den Heilungsverlauf. Grund dafür ist, dass Vitamin C die Fresszellen aktiviert. Zudem bringt es zahlreiche weitere positive Effekte für die Gesundheit mit sich. Daher empfiehlt sich grundsätzlich eine Vitamin-C-reiche Ernährung.
• Vitamin D ist notwendig, um verschiedenste Immunzellen wie B- und T-Lymphozyten zu bilden. Ohne ausreichend Vitamin D können einige Abwehrreaktionen daher nicht stattfinden. Das Problem ist, dass der Körper Sonnenlicht benötigt, um Vitamin D zu bilden. Deshalb entwickeln viele Menschen gerade im Winter einen Mangel, wenn sie das Vitamin besonders brauchen. Es ist somit wichtig, auf eventuelle Anzeichen für einen Vitamin-D-Mangel zu achten und mit einem Arzt abzuklären, ob die Einnahme von Vitamin D notwendig ist.

Gleichzeitig ist es sinnvoll, so oft wie möglich an die frische Luft zu gehen, bestenfalls bei Sonnenschein und in Kombination mit Bewegung.

• Ingwer- und Grünen Tee trinken

Natürliche Mittel für die Abwehr sind auch Ingwer- und Grüner Tee. Ingwertee hat eine antibakterielle Wirkung und ist daher besonders gut geeignet, um Bakterien oder andere Erreger im Hals abzutöten. Wenn es dort also zu kratzen beginnt, ist Ingwertee einen Versuch wert. Auch selbstgemachte Shots, beispielsweise aus unbehandeltem Bio-Ingwer, Äpfeln, Zitronen und Kurkuma oder auch Chili und Orangen wirken sich neben dem Immunsystem auch positiv auf die Verdauung aus.

Grüner Tee gilt ebenfalls als gesundheitsförderlich auf mehreren Ebenen. Bestenfalls wird er täglich gegurgelt, dann lassen sich so manche Infekte im Keim ersticken, denn die Gerbstoffe können dabei helfen, Viren direkt im Mund abzutöten.

• Regelmäßige Saunabesuche

Der Wechsel zwischen Hitze und Kälte in der Sauna stärkt nicht nur Herz und Haut, sondern auch die Abwehrkräfte. Dadurch fällt es dem Körper leichter, sich auf Temperaturwechsel einzustellen. Vor allem in den Übergangszeiten im Frühjahr sowie Herbst bedeutet das ein geringeres Risiko, sich durch die großen Temperaturunterschiede zu erkälten, die beispielsweise zwischen Tag und Nacht oder zwischen Sonne und Schatten herrschen. Wenn Sie einen solchen positiven Effekt auf das Immunsystem wünschen, lautet die allgemeine Empfehlung, mindestens einmal pro Woche in die Sauna zu gehen. Das dient zugleich dem Stressabbau und wirkt somit auf mehreren Ebenen.

Fazit: Mit einer ausgewogenen Ernährung das Immunsystem stärken

Den effektivsten Beitrag zu einem insgesamt gesunden Körper, inklusive eines gut funktionierendem Immunsystems, können Sie über die Ernährung leisten. Inzwischen gibt es eine ganze Menge unterstützender Superfoods, deren positive Wirkung auf den Körper zum Teil bereits durch belastbare Studien belegt sind. Viele der meist teuren Produkte erhält gibt es nur online zu kaufen oder in Supermärkten, wo sie oft nach weiten Transportwegen angeboten werden. Dabei finden Sie alles, was Ihr Körper (nicht nur für eine gute Immunabwehr) benötigt, in regional angebauten Lebensmitteln. Orientieren Sie sich dabei an einem Saisonkalender, gelingt die Ernährung ebenso nachhaltig wie gesund. In der Regel über den gesamten Winter erhältliche Gemüsesorten wie diverser Kohl, Kürbis, Pastinake, Rote Beete, Schwarzwurzel und Möhre sind nur wenige Beispiele für echte regionale Superfoods, die das mit Äpfeln und Birnen eher begrenzte Angebot an frischem Obst ergänzen. Diverse Nüsse und Hülsenfrüchte gehören ebenfalls zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Regionale Sorten, die alle Kriterien gängiger Superfoods erfüllen und das Immunsystem unterstützen sind Leinsamen, Kürbiskerne, Hirse, Erbsen, Wal- und Haselnüsse sowie Bohnen.